James Clear: Die 1%-Methode

In der Kategorie "Life-changing Books", zu deutsch lebensverändernde Bücher, stelle ich die Bücher vor, die mich am meisten inspiriert haben und die mein Leben wirklich beeinflusst haben. Mit anderen Worten: Ich habe sie nicht nur gelesen, sondern konnte die Anregungen und Ideen der Autoren in meinen Alltag integrieren. Das schaffen bei weitem nicht alle Bücher, wer kennt das nicht: Man liest etwas, denkt: "Wow, das ist genial, warum mache ich das nicht schon längst?" Und drei Tage später hat man es schon wieder vergessen, weil es irgendwie nicht zu einem passt.

Meine Posts in dieser Kategorie sind alle nach folgendem Muster aufgebaut:

• Die Kernaussage
• Was es für mich verändert hat
• Was ich genau umgesetzt habe
• Welche weiteren Bücher zum Thema oder zur Stimmung des Buches passen.

Ein Buch, das mir die Frage beantwortet hat, wie ich es am einfachsten schaffe neue Gewohnheiten zu etablieren, war "Die 1%- Methode" von James Clear. Deshalb habe ich es als nächstes ausgewählt. Viel Spaß beim Lesen des Posts und vielleicht auch des Buches!

Kernaussage: In der 1%-Methode legt James Clear dar, wie kleine, schrittweise Verbesserungen von nur etwa 1% jeden Tag langfristig zu erheblichen Fortschritten und positiven Veränderungen führen können.

Was es für mich verändert hat: In dem Buch wird unter anderem erklärt wie Habit Stacking (Stapeln von Gewohnheiten) funktioniert. Es ist viel einfacher neue Gewohnheiten zu etablieren, wenn man sie an bestehende anhängt. Dadurch entsteht eine Kette oder Stapel von Gewohnheiten. Dadurch vergisst man zum einen neue Routinen nicht so schnell und man denkt auch nicht mehr darüber nach. Beispiel: Wenn ich jeden Tag Yoga machen will, dann kann ich mir das vornehmen, jeden Tag um 20 Uhr abends das zu tun. Vermutlich macht man aber um 20 Uhr abends immer etwas anderes, befindet sich woanders, dadurch ist das viel schwerer konsistent zu bleiben. Wenn ich sage ich mache jeden Morgen nach meiner Tasse Tee, die ich egal wo ich bin und welcher Wochentag es ist sowieso trinke, dann hab ich schon mal weniger ausreden und Rolle die Matte einfach aus. 

Was ich umgesetzt habe: Konkret umgesetzt habe ich mit dem Wissen über Habit Stacking lauter kleine Dinge, für die ich vorher immer zu faul war sie zu machen. Zum Beispiel Zahnzwischenräume sauber machen nach dem Zähneputzen abends (Meine Zahnärztin ist super happy seit dem :D ).Ich empfehle dir das Buch, wenn: du dir viel vornimmst und dann an der Umsetzung scheiterst. Klein anfangen, an bestehende Routine dranhängen und dann für immer saubere Zahnzwischenräume haben ;) 

Bücher, die dazu passen: "Miracle Morning" von Hal Elrod, "Die Macht der Gewohnheit" von Charles Duhigg